第一章 生涯规划导论
第一节 计划赶得上变化吗 —— 多变时代的生涯与生涯规划
人生望远镜 —— 什么是生涯
自我与职场的互动 —— 什么是生涯规划
我的生涯谁做主 —— 生涯规划的影响因素
第二节 生涯规划有什么用 —— 生涯规划的意义
我的方向在哪里 —— 找到自己的方向
面对变化怎么办 —— 成为自己的支柱
培养自己的心理资源 —— 发展生涯适应力
第三节 如何进行生涯规划 —— 生涯规划的步骤
做好匹配 —— 特质因素理论
决定生涯 —— 信息加工理论
完成生涯发展任务 —— 生涯发展理论
建构生涯 —— 生涯建构理论

第二章 探索自我
第一节 我喜欢与我适合 —— 探索兴趣与性格
我喜欢做什么 —— 兴趣探索
我适合做什么 —— 性格探索
第二节 我能做什么与我要做什么 —— 探索能力、价值观和意义
我能做什么 —— 探索能力
我应该做什么 —— 探索价值观和意义感
第三节 我是谁 —— 自我的整合与突破
整合自我驱动力 —— 人生飞轮模型与三环理论
干一行爱一行还是爱一行干一行 —— 兴趣的培养
性格可以改变吗 —— 性格的完善

第三章 探索职业
第一节 职业世界知多少 —— 职业探索的内容
理解工作世界 —— 职业与行业、专业的关系
洞悉新变化 —— 职业环境的变迁
慧眼识良机 —— 国家发展战略与职业机遇
直面现实压力 —— 就业形势与潜在挑战
解锁职业精髓 —— 职业的关键要素
第二节 探索职业有妙方 —— 职业探索的方法
有理可依 —— 理论指导法
有据可凭 —— 调查研究法
有网可用 —— 数字工具法
有人可问 —— 生涯访谈法
有书可读 —— 书报阅读法
有行可鉴 —— 实践体验法
第三节 锚定重心找方向 —— 职业聚焦
看适配性 —— 专业匹配度分析
找坐标点 ——IOF 职业定位模型
探锚定点 —— 职业重心定位法

第四章 探索资源
第一节 知道自己有多棒吗 —— 探索个体资源
如何从个人经历中寻宝 —— 人生经历中的潜能发掘
如何拓展生涯资源 —— 职业优势
如何发现可持续资源 —— 人格优势
第二节 如何借力上青云 —— 探索校内外资源
丰富的校外资源 —— 社会资源
多样化的校内资源 —— 学校资源
如何实现 “1+1>2”—— 人脉资源
第三节 能找到家传宝藏吗 —— 探索家庭资源
如何在家风的熏陶中成长 —— 家风
如何突破限制挖掘资源 —— 父母的教养方式
如何寻找家庭的隐藏力量 —— 家庭的职业资源

第五章 目标与行动
第一节 发展目标如何制定 —— 目标设定与管理
人生需要目标吗 —— 制定目标的意义
人生需要哪些目标 —— 目标的分类
如何将目标变成现实 —— 目标的管理
第二节 如何安排学业 —— 专业与学业规划
全面了解我的专业 —— 专业探索
从评估到实现 —— 学业目标的制定
行动落实 —— 学业目标执行与调整
第三节 如何获得成长 —— 实践活动的规划及执行
成长的不同可能 —— 实践活动的类型
设计成长路径 —— 实践活动的选择与组合
如何真正收获成长 —— 实践活动的复盘

第六章 成长赛道指导
第一节 成长赛道的蜕变加速器 —— 职业规划大赛助力个人成长
助力学子加速蜕变 —— 了解大赛的意义
启动成长引擎 —— 掌握备赛要点
我的蜕变之路 —— 通过大赛全面提升自己
第二节 成长赛道的备赛锦囊 —— 生涯发展报告撰写技巧
职业目标的设定
职业目标的认知
个人成长方向确定
成长行动成果梳理
个人能力评估复盘
动态成长计划制定
第三节 成长赛道案例分析
如何成为学术型选手
如何成为专业型选手
如何成为社会型选手

第七章 就业启动
第一节 走在人生岔路口 —— 明确毕业去向
职场启航不迷茫 —— 明确就业政策
扬帆驶向我的海 —— 毕业去向选择
第二节 调好就业心态弦 —— 就业心态准备
树立理性职业信念
摒弃非理性职业信念 —— 焦虑情绪调节
和自己对话 —— 迷茫心理调适
提升自我效能感 —— 打破自我怀疑
第三节 化茧成蝶 —— 实现角色转换
“温室” 与 “战场”—— 学校和职场的区别
“萌新” 与 “过来人”—— 学生和职场人的区别
职场 “变形记”—— 从学生到职场人的角色转换

第八章 生涯决策
第一节 能独立做决定吗 —— 生涯决策概述
做出选择 —— 了解生涯决策
什么影响做决定 —— 生涯决策影响因素
要怎么选 —— 生涯决策的原则
第二节 我是怎样做决定的 —— 决策风格
有自己的风格吗 —— 决策风格探索
每个人都有自己的风格 —— 决策风格类型
如何选对决策风格 —— 决策的改进
第三节 该如何做决定 —— 决策的方法
如何为决策做规划 ——CASVE 循环
到底该选哪一个 —— 决策的平衡
没有最优选择怎么办 —— 决策中的妥协
有没有万全之策 —— 决策风险及应对
能抓住机遇吗 —— 把握生涯机遇

第九章 核心能力培养
第一节 要做什么样的人才 —— 核心能力扫描
时代呼唤什么人才 —— 时代对人才要求的变化
职场需要什么人才 —— 从 T 型人才到 Π 型人才
学校培养什么人才 —— 复合型人才
第二节 不同发展路径侧重什么能力 —— 能力倾向培养
攀登学术高峰的基石 —— 创造力
开启应用之门的密码 —— 系统思维能力
畅行社会之路的凭证 —— 沟通能力
帮助跨越人生关卡的撑竿 —— 压力管理能力
第三节 打造品牌气球 —— 塑造自己的核心能力群
塑造和经营自己的品牌 —— 核心竞争力
循序渐进 —— 掌握成长节奏
顺势而为 —— 培养心理韧性

第十章 就业实践
第一节 做好就业准备 —— 把握就业信息
摩拳擦掌准备好 —— 了解找工作的渠道流程
收集就业信息的方法
运用 AI 等技术收集和整理就业信息
第二节 有准备地展示自己 —— 简历撰写与笔面试技巧
凸显个人优势 —— 从招聘启事到简历修改
笔试通关密码 —— 考公与网申准备
如何抓住面试机会 —— 面试的类型及技巧分析
第三节 打造专属就业季 —— 求职后期注意事项
做出就业选择 —— 决策行动
防诈骗与求保障 —— 求职中的法律问题
自我赋能 —— 积极心态与行动调整

第十一章 升学规划指导
第一节 职业发展的 “助推器”—— 进行升学规划
升学还是不升学 —— 升学抉择的多维视角
学历升级快车道 —— 升学路径
升学规划助力职业梦想扬帆远航 —— 做好升学规划
第二节 升学航道全景导航 —— 国内升学攻略
探秘升学迷宫 —— 解锁国内升学的多条途径
启动目标导航仪 —— 精准定位升学方向
我的升学百宝箱 —— 奠定成功升学的基础
第三节 “留学航程” 启航指南 —— 出国（境）留学深造规划
留学风向标 —— 全球留学热潮的起伏与变迁
启动留学雷达 —— 寻找最适合自己的留学胜地
我的留学装备箱 —— 准备好留学的行囊

第十二章 就业赛道指导
第一节 就业赛道的职场加速包 —— 职规大赛助力个人成长
迈向职场新天地 —— 了解就业赛道的意义
打造就业通行证 —— 掌握备赛要点
我的职场加速包 —— 通过大赛全面提升自己
第二节 我的晋级之路 —— 如何准备大赛
徐英的 “备赛三部曲”
比赛复盘日记
指导教师总结
第三节 就业赛道案例分析
高职院校的案例分析
高教本科生的案例分析
高教研究生的案例分析