第 一章　转换角色 1
第 一节 从学生到“职场人” 2
一、认识学生角色与“职场人”角色 3
二、为什么要进行角色转换 5
第二节 角色转换与心理调适 7
一、角色转换的方法 8
二、角色转换期间的心理调适 9
第三节 明确职业理想 10
一、全面认识自己 10
二、全面了解社会 11
三、树立正确的职业观 11
四、树立正确的人生观 12
第四节 生涯实训——角色转换模拟训练 12
第五节 自我评估 14
第六节 课后思考 16
第二章　开启职业生涯规划 17
第 一节 认识职业生涯规划 18
一、职业生涯与职业生涯规划 19
二、职业生涯规划的原则 21
三、职业生涯规划的价值 21
第二节 职业生涯规划的指导理论 23
一、帕森斯的特质因素论 24
二、霍兰德职业兴趣理论 24
三、舒伯的职业生涯发展理论 25
四、克朗伯兹的职业决策社会学习论
五、认知信息加工理论 30
第三节 生涯实训——职业生涯适应与探索 31
第四节 自我评估 33
第五节 课后思考 34
第三章　深入剖析自我 36
第 一节 自我认识 37
一、自我认识的内容 38
二、自我认识的方法 39
第二节 兴趣与职业 40
一、兴趣与职业兴趣 40
二、职业兴趣与职业选择的关系 43
三、了解自己的职业兴趣 44
第三节 性格与职业 46
一、认识性格 46
二、性格与职业选择的关系 49
三、了解自己的性格 51
第四节 能力与职业 53
一、认识能力 53
二、自我能力提升 54
三、了解自己的能力 55
第五节 价值观与职业 58
一、认识价值观 59
二、价值观与职业选择的关系 60
三、探索自己的价值观 61
第六节 生涯实训——全面探索自我 63
第七节 自我评估 65
第八节 课后思考
第四章　探索职业世界 68
第 一节 职业与职业环境 69
一、职业的内涵与特征 69
二、职业的意义 71
三、职业的分类 72
四、职业的发展趋势 72
五、职业环境的发展趋势 74
第二节 了解职业信息 75
一、行业与职业类型 76
二、用人单位的类型 78
三、职业发展通道 78
第三节 分析职业环境 80
一、社会环境 80
二、行业环境 81
三、岗位环境 82
四、学校环境 83
五、家庭环境 83
第四节 解读国家就业政策信息 85
一、目前我国就业市场的形势 85
二、国家针对大学生就业的方针与政策 86
第五节 生涯实训——全面探索职业与职业环境 87
第六节 自我评估 88
第七节 课后思考 89
第五章　提升个人能力 91
第 一节 学业管理 92
一、学业管理的意义 93
二、学业管理的方法 93
三、正确规划大学学业
第二节 职业能力 97
一、职业能力的概念与类型 97
二、职业能力的识别 99
三、如何提升职业能力 100
第三节 职业素养 101
一、什么是职业素养 101
二、提升职业素养的价值 102
三、提升职业素养的方法 104
第四节 综合能力 105
一、学习能力 105
二、人际交往能力 106
三、思维分析能力 108
四、团队合作能力 108
五、组织协调能力 109
六、工具使用能力 111
第五节 综合素质 111
一、养成合理的生活习惯 111
二、保持良好的心态 112
第六节 生涯实训——制订我的能力提升计划 114
第七节 自我评估 115
第八节 课后思考 115
第六章　作出职业决策 117
第 一节 认识职业决策 118
一、职业决策的概念 119
二、职业决策的类型 120
三、职业决策的原则 121
第二节 影响职业决策的因素 123
一、个人因素
二、社会因素 125
三、其他因素 127
第三节 职业决策的方法 128
一、“5W”分析法 128
二、SWOT 分析法 129
三、CASVE 决策法 131
四、决策平衡单 134
第四节 生涯实训——建立我的目标职业库 135
第五节 自我评估 138
第六节 课后思考 140
第七章　制订职业生涯规划 141
第 一节 拟订职业生涯规划书 142
一、职业生涯规划书的内容 142
二、职业生涯规划书的编写 144
三、使用AI工具辅助编写职业生涯规划书 148
第二节 职业规划目标的达成 149
一、分时段依次达成 149
二、分阶段分步达成 149
三、分难易程度逐级达成 152
第三节 生涯实训——撰写职业生涯规划书 152
第四节 自我评估 153
第五节 课后思考 155
第八章　实施与管理职业生涯规划 157
第 一节 实施职业生涯规划 158
一、参与校内校外社会实践活动 159
二、参加实习 160
三、做好求职准备
第二节 管理职业生涯规划的意义和原因 169
一、管理职业生涯规划的意义 169
二、管理职业生涯规划的原因 170
第三节 职业生涯规划的评估与修正 171
一、职业生涯规划评估的内容 171
二、职业生涯规划评估的方法 172
三、评估结果与规划目标存在偏差的原因 174
四、修正职业生涯规划的步骤与原则 174
第四节 生涯实训——评估并修正职业生涯规划 175
第五节 自我评估 177
第六节 课后思考