大学体育与健康（图解示范+视频指导+数字人精讲）（第4版）-图书-人邮教育社区

内容摘要

本书根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神编写而成。全书分为21章，第1章为体育运动促进健康，第2章、第3章分别为科学健身和体重管理、身体运动功能训练，第4章～第20章分别为田径、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术、跆拳道、散打、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、瑜伽、击剑、户外休闲，第21章为大学生体质健康。本书中的各项运动均由奥运会冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示，并针对重难点动作制作了数字人精讲微课。
本书既适合作为各高校公共体育课程的教材，又适合作为体育运动爱好者入门学习的参考书。

【章节目录】
第1 章体育运动促进健康
第 2 章科学健身和体重管理
第 3 章身体运动功能训练
第 4 章田径
第 5 章足球
第 6 章篮球
第 7 章排球
第 8 章乒乓球
第 9 章羽毛球
第 10 章网球
第 11 章游泳
第 12 章武术
第 13 章跆拳道
第 14 章散打
第 15 章冰雪运动
第 16 章健美操
第 17 章体育舞蹈与其他操舞
第 18 章瑜伽
第 19 章击剑
第 20 章户外休闲
第 21 章大学生体质健康

【完整目录】
第1 章体育运动促进健康 / 1
1.1 体育与健康概述 / 2
1.2 运动与健康的关系 / 2
1.3 运动是良医 / 3
1.4 体育欣赏 / 5
1.4.1 体育的美学特点 / 6
1.4.2 不同类型的体育欣赏 / 6
1.5 体育运动组织 / 7
1.5.1 社团体育运动组织 / 7
1.5.2 校运动会组织 / 8
1.5.3 专业体育赛事组织与志愿服务 / 10
思考与练习 / 11
第 2 章科学健身和体重管理 / 12
2.1 健身运动指南 / 13
2.2 科学健身的基础知识 / 13
2.2.1 科学健身的原则 / 13
2.2.2 科学健身的“三部曲” / 13
2.2.3 科学健身的注意事项 / 14
2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的养成 / 15
2.3.1 科学健身计划的制订 / 15
2.3.2 运动习惯的养成 / 16
2.4 体重的控制和管理 / 17
2.4.1 体重控制的原理 / 17
2.4.2 体重控制的方法及注意事项 / 17
2.4.3 体重管理和运动处方 / 18
思考与练习 / 18
第 3 章身体运动功能训练 / 19
3.1 身体运动功能训练的理念和内容 / 20
3.2 功能性动作筛查测试 / 20
3.3 动作准备的方法 / 21
3.4 发展力量的方法 / 22
3.5 发展能量代谢系统的方法 / 23
思考与练习 / 23
第 4 章田径 / 24
4.1 径赛的基本技术 / 25
4.1.1 短跑 / 25
4.1.2 中长跑 / 26
4.1.3 接力跑 / 28
4.1.4 跨栏跑 / 29
4.2 田赛的基本技术 / 31
4.2.1 跳高 / 31
4.2.2 跳远 / 33
4.2.3 三级跳远 / 35
4.2.4 铅球和标枪 / 36
4.3 田径的比赛规则 / 37
4.3.1 径赛的比赛规则 / 37
4.3.2 田赛的比赛规则 / 38
思考与练习 / 40
第 5 章足球 / 41
5.1 足球的基本技术 / 42
5.1.1 踢球技术 / 42
5.1.2 接球技术 / 44
5.1.3 运球技术 / 47
5.1.4 抢截球技术 / 48
5.1.5 头顶球技术 / 49
5.1.6 守门员技术 / 50
5.2 足球的基本战术 / 52
5.2.1 个人战术 / 52
5.2.2 小组战术 / 53
5.2.3 整体战术 / 54
5.3 足球比赛规则 / 55
5.3.1 场地与器材 / 55
5.3.2 任意球 / 56
5.3.3 越位 / 56
5.3.4 裁判员及其判罚信号 / 56
5.3.5 小型足球比赛规则 / 57
思考与练习 / 58
第 6 章篮球 / 59
6.1 篮球的基本技术 / 60
6.1.1 移动与进攻 / 60
6.1.2 持球技术 / 60
6.1.3 投篮技术 / 61
6.1.4 运球技术 / 62
6.1.5 传球技术 / 65
6.1.6 接球技术 / 66
6.1.7 突破技术 / 67
6.1.8 防守技术 / 67
6.1.9 篮板球技术 / 68
6.2 篮球的基本战术 / 69
6.2.1 基本攻守战术 / 69
6.2.2 快攻与防守快攻 / 70
6.2.3 整体攻守战术 / 71
6.3 篮球比赛规则 / 72
6.3.1 场地与器材 / 72
6.3.2 比赛通则 / 73
6.3.3 一般犯规 / 74
6.3.4 违例 / 74
思考与练习 / 74
第 7 章排球 / 75
7.1 排球的基本技术 / 76
7.1.1 准备姿势 / 76
7.1.2 移动 / 76
7.1.3 发球 / 77
7.1.4 垫球 / 79
7.1.5 传球 / 80
7.1.6 扣球 / 81
7.1.7 拦网 / 83
7.2 排球的基本战术 / 84
7.2.1 阵容配备与位置交换 / 84
7.2.2 进攻战术 / 84
7.2.3 防守战术 / 85
7.3 排球比赛规则 / 88
7.3.1 场地与器材 / 88
7.3.2 得1 分、胜1 局和胜1 场 / 88
7.3.3 犯规 / 88
7.3.4 暂停和换人 / 89
7.3.5 后排自由防守队员的相关规定 / 90
思考与练习 / 90
第 8 章乒乓球 / 91
8.1 乒乓球的基本技术 / 92
8.1.1 握拍 / 92
8.1.2 基本站位和准备姿势 / 93
8.1.3 基本步法 / 93
8.1.4 发球技术 / 94
8.1.5 接发球技术 / 96
8.1.6 攻球技术 / 98
8.1.7 推挡球和拨球技术 / 100
8.1.8 搓球技术 / 101
8.1.9 弧圈球技术 / 102
8.2 乒乓球的基本战术 / 103
8.2.1 发球抢攻战术 / 103
8.2.2 接发球抢攻战术 / 103
8.2.3 推攻战术 / 104
8.2.4 搓攻战术 / 104
8.2.5 拉攻战术 / 104
8.2.6 削中反攻战术 / 105
8.3 乒乓球比赛规则 / 105
8.3.1 场地与器材 / 105
8.3.2 合法发球 / 105
8.3.3 合法还击 / 106
8.3.4 得1分 / 106
8.3.5 一局比赛与一场比赛 / 106
8.3.6 发球、接发球和方位的次序 / 106
思考与练习 / 106
第 9 章羽毛球 / 107
9.1 羽毛球的基本技术 / 108
9.1.1 握拍方法 / 108
9.1.2 发球技术 / 108
9.1.3 接发球技术 / 109
9.1.4 击球技术 / 110
9.1.5 基本步法 / 114
9.2 羽毛球的基本战术 / 116
9.2.1 单打基本战术 / 117
9.2.2 双打基本战术 / 117
9.2.3 混合双打基本战术 / 118
9.3 羽毛球比赛规则 / 118
9.3.1 比赛场地与器材 / 119
9.3.2 计分规则 / 119
9.3.3 单打比赛规则 / 119
9.3.4 双打比赛规则 / 119
思考与练习 / 120
第 10 章网球 / 121
10.1 网球的基本技术 / 122
10.1.1 握拍 / 122
10.1.2 基本站位与步法 / 123
10.1.3 平击球 / 124
10.1.4 发球和接发球 / 125
10.1.5 截击球 / 126
10.1.6 削球 / 126
10.1.7 上旋球 / 127
10.1.8 高压球 / 127
10.1.9 球感 / 127
10.2 网球的基本战术 / 128
10.2.1 单打战术 / 128
10.2.2 双打战术 / 128
10.3 网球比赛规则 / 129
10.3.1 场地与器材 / 129
10.3.2 交换场地 / 129
10.3.3 失分 / 129
10.3.4 压线球 / 130
10.3.5 休息时间 / 130
10.3.6 胜1 分 / 130
10.3.7 1 局与1 盘 / 130
10.3.8 决胜局计分制 / 130
10.3.9 赛制 / 131
思考与练习 / 131
第 11 章游泳 / 132
11.1 竞技游泳的基本技术 / 133
11.1.1 熟悉水性 / 133
11.1.2 蛙泳 / 134
11.1.3 自由泳 / 136
11.1.4 仰泳 / 137
11.1.5 蝶泳 / 139
11.2 竞技游泳的比赛规则 / 140
11.2.1 技术规定 / 140
11.2.2 比赛规定与犯规判罚 / 142
11.3 游泳安全卫生与水上救生常识 / 142
11.3.1 游泳安全卫生常识 / 142
11.3.2 水上救生常识 / 143
思考与练习 / 144
第 12 章武术 / 145
12.1 武术的基本功和基本动作 / 146
12.1.1 手型和手法练习 / 146
12.1.2 步型和步法练习 / 147
12.1.3 肩臂练习 / 148
12.1.4 腿部练习 / 149
12.1.5 腰部练习 / 150
12.1.6 跳跃练习 / 150
12.1.7 平衡练习 / 151
12.2 初级长拳三路 / 151
12.3 二十四式太极拳 / 153
12.4 陈式太极拳精要十八式 / 155
12.5 女子防身术 / 156
12.5.1 女子防身术概述 / 156
12.5.2 危境反击技能 / 158
12.6 八段锦和五禽戏 / 159
12.6.1 八段锦 / 159
12.6.2 五禽戏 / 160
思考与练习 / 160
第 13 章跆拳道 / 161
13.1 跆拳道的基本技术 / 162
13.1.1 拳法 / 162
13.1.2 步法 / 163
13.1.3 腿法 / 164
13.2 跆拳道的比赛规则 / 167
13.2.1 场地及设备 / 168
13.2.2 允许技术及攻击部位 / 168
13.2.3 有效得分 / 168
13.2.4 犯规行为 / 168
13.2.5 获胜方式 / 169
13.3 跆拳道的常见损伤及预防 / 169
13.3.1 跆拳道的常见损伤及处理方法/ 169
13.3.2 跆拳道损伤的预防 / 170
思考与练习 / 170
第 14 章散打 / 171
14.1 散打的基本技术 / 172
14.1.1 实战姿势 / 172
14.1.2 步法 / 173
14.1.3 拳法 / 173
14.1.4 腿法 / 175
14.1.5 摔法 / 177
14.2 散打的比赛规则 / 179
14.2.1 场地及设备 / 179
14.2.2 允许技术及攻击部位 / 179
14.2.3 有效得分 / 179
14.2.4 犯规行为 / 180
14.2.5 获胜方式 / 180
14.3 散打的常见损伤及预防 / 181
14.3.1 散打的常见损伤 / 181
14.3.2 散打损伤的预防 / 182
思考与练习 / 182
第 15 章冰雪运动 / 183
15.1 短道速滑 / 184
15.1.1 短道速滑概述 / 184
15.1.2 短道速滑的基本技术 / 184
15.1.3 短道速滑的基本战术 / 188
15.1.4 短道速滑的比赛规则 / 188
15.1.5 短道速滑的常见损伤及防护/ 189
15.2 越野滑雪 / 189
15.2.1 越野滑雪概述 / 189
15.2.2 越野滑雪的基本动作和基本技术 / 189
15.2.3 越野滑雪的比赛规则 / 193
15.2.4 越野滑雪的常见损伤及防护/ 194
15.3 冰球 / 194
15.3.1 冰球概述 / 194
15.3.2 冰球的基本技术 / 194
15.3.3 冰球的基本战术 / 196
15.3.4 冰球的比赛规则 / 197
15.3.5 冰球的常见损伤及防护 / 198
思考与练习 / 198
第 16 章健美操 / 199
16.1 健美操的基本动作 / 200
16.1.1 上肢动作 / 200
16.1.2 躯干动作 / 201
16.1.3 基本步法 / 201
16.1.4 单人竞技健美操项目动作展示 / 206
16.2 健美操设计 / 206
16.2.1 健美操动作设计 / 206
16.2.2 健美操音乐设计 / 206
16.2.3 健美操舞美设计 / 207
思考与练习 / 207
第 17 章体育舞蹈与其他操舞 / 208
17.1 体育舞蹈 / 209
17.1.1 体育舞蹈的基本知识 / 209
17.1.2 标准舞的基本技术 / 211
17.1.3 拉丁舞的基本技术 / 213
17.1.4 体育舞蹈的比赛规则 / 215
17.2 街舞 / 216
17.2.1 街舞的作用 / 217
17.2.2 街舞的基本技术 / 217
17.3 排舞 / 218
17.3.1 排舞的分类及特点 / 218
17.3.2 排舞的基本技术 / 219
17.3.3 排舞的比赛规则 / 220
17.4 啦啦操 / 221
17.4.1 啦啦操的分类及特点 / 221
17.4.2 啦啦操的基本动作 / 222
17.4.3 啦啦操的基本套路与编排/ 225
思考与练习 / 226
第 18 章瑜伽 / 227
18.1 瑜伽的基本动作 / 228
18.1.1 战士一式 / 228
18.1.2 战士三式 / 229
18.1.3 船式 / 229
18.1.4 顶峰式 / 229
18.1.5 海狗式 / 229
18.2 瑜伽的组合动作 / 230
18.2.1 向太阳致敬式概述 / 230
18.2.2 向太阳致敬式演示 / 230
思考与练习 / 231
第 19 章击剑 / 232
19.1 击剑的基本技术 / 233
19.1.1　准备姿势 / 233
19.1.2　步法移动 / 234
19.2 击剑的基本战术 / 235
19.2.1　进攻战术 / 235
19.2.2　防守战术 / 236
19.2.3　还击战术 / 236
19.2.4　反攻战术 / 236
19.3 击剑比赛规则 / 236
19.3.1　场地与器材 / 237
19.3.2　击剑规则 / 237
思考与练习 / 239
第 20 章户外休闲 / 240
20.1 户外运动 / 241
20.1.1 户外运动概述 / 241
20.1.2 户外运动基本技能（结绳技术） / 242
20.1.3 攀岩 / 243
20.2 花样跳绳 / 250
20.2.1　花样跳绳概述 / 250
20.2.2　花样跳绳基本技术 / 251
20.2.3　花样跳绳竞赛规则 / 255
20.3 飞盘 / 255
20.3.1　飞盘概述 / 255
20.3.2　极限飞盘的基本技术和战术/ 256
20.3.3　极限飞盘竞赛规则 / 259
20.4 轮滑 / 260
20.4.1 轮滑概述 / 261
20.4.2 轮滑的场地与设备 / 261
20.4.3 轮滑的基本技术与训练 / 262
20.4.4 轮滑的常见损伤及预防 / 266
20.5 拓展训练 / 267
20.5.1 拓展训练概述 / 267
20.5.2 拓展训练的流程 / 267
20.5.3 常见的拓展训练项目 / 268
20.6 定向运动 / 271
20.6.1 定向运动概述 / 271
20.6.2 定向运动工具 / 272
20.6.3 定向运动的基本技术与训练/ 272
20.6.4 比赛器材与装备 / 274
思考与练习 / 274
第 21 章大学生体质健康 / 275
21.1 《国家学生体质健康标准》及其解读 / 276
21.2 大学生体质健康项目训练方法/ 276
21.2.1 体重指数 / 276
21.2.2 肺活量 / 277
21.2.3 50 米跑 / 278
21.2.4 坐位体前屈 / 279
21.2.5 立定跳远 / 280
21.2.6 引体向上 / 281
21.2.7 仰卧起坐 / 282
21.2.8 1000 米/800 米跑 / 283
21.3 体质健康评价 / 284
21.3.1 身体形态的评价 / 284
21.3.2 身体机能的评价 / 285
21.3.3 身体素质的评价 / 285
21.3.4 心理状态的评价 / 285
21.3.5 适应能力的评价 / 285
21.4 运动前健康筛查 / 286
21.5 运动风险的评估 / 287
21.5.1 与运动相关的心血管、肺部或代谢性疾病的风险评估/ 287
21.5.2 血压的风险评估 / 287
21.5.3 静息心率的风险评估 / 287
21.5.4 身体成分的风险评估 / 287
思考与练习 / 287

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出版信息

书　　名：大学体育与健康（图解示范+视频指导+数字人精讲）（第4版）
执行编辑：本书的内容有任何问题，请联系徐柏杨
书　　号：978-7-115-67931-4
作　　者： 袁守龙武文强尹军
定　　价：49.80 元
页　　数：300
印刷方式：双色印刷
开　　本：16开
出版状态：上市销售

作者介绍

袁守龙
北京体育大学运动训练学博士，清华大学控制科学与工程博士后，研究员，博士生导师。
国家体育总局体操运动管理中心副主任，参加国家级、省部级课题研究15 项，获国家级教学成果奖二等奖（2 项）、国家科学技术进步奖二等奖、国家体育总局奥运科技攻关一等奖、中国体育科学学会科学技术奖二等奖，出版多部著作。

武文强
北京体育大学体育教育训
练学博士，教授。
北京体育大学体能训练学院院长，中国田径协会执委、大众健身委员会副主任，入选教育部“新世纪优秀人才支持计划”和国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”，完成国家社科基金年度项目1 项，获国家级教学成果奖二等奖2 项、国家体育总局第29 届奥运会科研攻关与科技服务贡献三等奖、中国体育科学学会科学技术奖二等奖等。

尹军
北京体育大学体育教育学博士，首都体育学院教授，博士生导师，北京市高等学校教学名师。
首都体育学院体育教育训练学院院长、中国体育科学学会体能训练分会副主任委员、北京体能训练协会会长，国家级一流本科专业（体育教育）负责人、国家级一流本科课程负责人，主持国家体育总局奥运科技攻关项目和北京市各类科研项目共40 余项，获国家级教学成果奖二等奖，中国体育科学学会科学技术奖一等奖和三等奖，北京市高等学校教育教学成果奖特等奖、一等奖和二等奖共8 项。