第 一部分 体育理论
第 1章 体育与健康概述 1
1.1 体育概述 1
1.1.1 体育的概念 1
1.1.2 体育的产生与发展 2
1.1.3 大学体育目标 3
1.2 健康概述 3
1.2.1 健康的概念 4
1.2.2 影响健康的因素 4
1.2.3 健康素养 5
本章小结 5
思考与练习 5
第 2章 体育锻炼与健康 6
2.1 体育锻炼与身体健康 6
2.1.1 人体生长发育过程与健身 6
2.1.2 运动与肌肉 7
2.1.3 运动与氧运输系统 8
2.1.4 运动与新陈代谢 8
2.2 体育锻炼与心理健康 8
2.2.1 心理与健康 8
2.2.2 心理健康的标准 9
2.2.3 增进心理健康 9
2.3 体育锻炼与社会健康 9
2.3.1 体育锻炼与社会健康的关系 10
2.3.2 体育锻炼与竞争 10
2.3.3 体育锻炼与人际关系 10
2.3.4 体育锻炼对人际关系的
维护和促进 10
2.3.5 体育锻炼与现代生活方式 10
2.4 体育锻炼与运动卫生 11
2.4.1 体育锻炼的医务监督 11
2.4.2 生活制度与卫生 12
2.4.3 体育卫生 12
2.4.4 女性的体育卫生 13
2.5 常见运动伤病的预防与处置 13
2.5.1 运动损伤概述 14
2.5.2 常见的运动损伤与处置 14
2.5.3 其他运动损伤的预防和处置 15
本章小结 16
思考与练习 16
第3章 科学健身的理论基础 17
3.1 科学健身的原则 17
3.2 科学健身的运动处方 17
3.2.1 运动处方概述 18
3.2.2 运动处方的制定原则 18
3.2.3 运动处方的制定步骤 18
3.3 科学健身的效果评价 19
3.3.1 健身效果形态学常用评价指标 19
3.3.2 健身效果生理学常用评价指标 20
3.3.3 健身效果运动学常用评价指标 21
3.3.4 健身效果的主观感觉评价 24
本章小结 25
思考与练习 25
第二部分 常规体育运动
第4章 篮球运动 26
4.1 篮球运动概述 26
4.1.1 篮球运动的起源与发展 26
4.1.2 篮球运动的特点 26
4.1.3 篮球运动的健康益处 27
4.2 篮球运动的基本技术 27
4.2.1 移动 27
4.2.2 运球 29
4.2.3 传、接球 31
4.2.4 投篮 32
4.2.5 持球突破 33
4.2.6 防守 34
4.2.7 抢篮板球 34
4.3 篮球运动的基本战术 35
4.3.1 基本进攻战术配合 35
4.3.2 基本防守战术配合 36
4.4 篮球运动的基本规则与裁判 37
4.4.1 基本规则 37
4.4.2 篮球裁判 38
本章小结 39
思考与练习 39
第5章 排球运动 40
5.1 排球运动概述 40
5.1.1 排球运动的起源与发展 40
5.1.2 排球运动的特点 40
5.1.3 排球运动的健康益处 41
5.2 排球运动的基本技术 41
5.2.1 准备姿势 41
5.2.2 移动 42
5.2.3 发球 42
5.2.4 传球 43
5.2.5 正面双手垫球 45
5.2.6 扣球 46
5.2.7 拦网 47
5.3 排球运动的基本战术 49
5.3.1 发球战术 49
5.3.2 接发球进攻战术 49
5.3.3 防守反攻战术 50
5.4 排球基本规则与裁判 50
5.4.1 场地 50
5.4.2 竞赛规则 50
5.4.3 裁判 52
5.5 气排球运动 52
5.5.1 气排球运动的起源与发展 52
5.5.2 气排球运动的基本技术 52
5.5.3 气排球运动的比赛规则 54
本章小结 55
思考与练习 55
第6章 足球运动 56
6.1 足球运动概述 56
6.1.1 足球运动的起源与发展 56
6.1.2 足球运动的特点 56
6.1.3 足球运动的健康益处 56
6.2 足球的基本技术 57
6.2.1 运球 57
6.2.2 踢球 58
6.2.3 接球 60
6.2.4 头顶球 62
6.2.5 抢截球 63
6.2.6 掷界外球 64
6.2.7 守门员技术 65
6.3 足球的基本战术 66
6.3.1 个人进攻战术 66
6.3.2 局部进攻战术 66
6.3.3 整体进攻、防守战术 67
6.3.4 掷界外球战术 68
6.4 足球运动的基本规则与裁判 68
6.4.1 基本规则 68
6.4.2 裁判 70
本章小结 71
思考与练习 71
第7章 乒乓球运动 72
7.1 乒乓球运动概述 72
7.1.1 乒乓球运动的起源 72
7.1.2 乒乓球运动的特点 72
7.1.3 乒乓球运动的健康益处 72
7.2 乒乓球运动的基本技术 73
7.2.1 握拍法 73
7.2.2 基本姿势（右手为例） 73
7.2.3 基本步法 73
7.2.4 推挡 73
7.2.5 攻球 74
7.2.6 搓球 75
7.2.7 发球 75
7.2.8 接发球 75
7.2.9 弧圈球 76
7.2.10 削球 77
7.3 乒乓球运动的基本战术 77
7.3.1 发球抢攻战术 77
7.3.2 接发球战术 77
7.3.3 搓攻战术 78
7.3.4 对攻战术 78
7.3.5 拉攻战术 78
7.3.6 削中反攻战术 79
7.3.7 弧圈球战术 79
7.4 乒乓球运动的基本规则 79
本章小结 81
思考与练习 81
第8章 羽毛球运动 82
8.1 羽毛球运动概述 82
8.1.1 羽毛球运动简介 82
8.1.2 羽毛球运动的主要特点 82
8.1.3 羽毛球运动的健康益处 82
8.2 羽毛球运动的基本技术 83
8.2.1 握拍 83
8.2.2 发球 84
8.2.3 击球 85
8.2.4 步法 91
8.3 羽毛球运动的基本战术 93
8.3.1 单打战术 93
8.3.2 双打战术 94
8.4 羽毛球运动的基本规则与裁判 96
8.4.1 羽毛球比赛场地 96
8.4.2 羽毛球比赛方法 96
8.4.3 裁判员 97
本章小结 98
思考与练习 98
第9章 网球运动 99
9.1 网球运动概述 99
9.1.1 网球运动的起源与发展 99
9.1.2 网球运动的特点 99
9.1.3 网球运动的健康益处 99
9.2 网球运动的基本技术 100
9.2.1 握拍 100
9.2.2 步法 101
9.2.3 发球 102
9.2.4 接发球 103
9.2.5 抽击球 104
9.2.6 高压球 105
9.2.7 截击球 105
9.3 网球运动的基本战术 106
9.3.1 双打战术 106
9.3.2 单打战术 106
9.4 网球运动的基本规则 106
9.4.1 网球场地 106
9.4.2 主要规则 107
本章小结 108
思考与练习 108
第 10章 游泳运动 109
10.1 游泳运动概述 109
10.1.1 游泳运动的起源和发展 109
10.1.2 游泳运动的特点 110
10.2 游泳运动的基本技术 110
10.2.1 蛙泳 110
10.2.2 自由泳 112
10.2.3 仰泳 115
10.2.4 蝶泳 116
10.3 游泳运动的竞赛规则 116
10.4 游泳运动的安全卫生和救生常识 117
10.4.1 游泳运动的安全卫生 117
10.4.2 游泳时遇到抽筋的解决
方法 117
本章小结 117
思考与练习 118
第 11章 形体运动 119
11.1 健美操 119
11.1.1 健美操的发展简况 119
11.1.2 健美操的分类、特点和功能 119
11.1.3 健美操的基本动作 120
11.1.4 健美操的基本规则与裁判 124
11.2 啦啦操 125
11.2.1 啦啦操概述 125
11.2.2 啦啦操的基本动作 126
11.2.3 啦啦操的基本规则与裁判 129
11.3 瑜伽 130
11.3.1 瑜伽的健康益处 130
11.3.2 瑜伽的呼吸方式 131
11.3.3 呼吸冥想与休息术 132
11.3.4 瑜伽练习的注意事项 132
11.3.5 瑜伽的常见体式 132
本章小结 136
思考与练习 137
第三部分 传统体育运动
第 12章 传统武术 138
12.1 武术概述 138
12.1.1 武术的起源和产生 138
12.1.2 武术的发展 138
12.1.3 武术的特点和作用 139
12.1.4 武礼 139
12.2 武术基本功 139
12.2.1 手型、手法 139
12.2.2 步型、步法 141
12.2.3 腿法 142
12.2.4 平衡 145
12.2.5 跳跃 146
12.3 初级三路长拳 147
12.3.1 初级三路长拳简介 147
12.3.2 初级三路长拳套路动作
要领 147
12.4 二十四式太极拳 157
12.4.1 二十四式太极拳简介 157
12.4.2 二十四式太极拳动作要领 157
12.5 八段锦 166
12.5.1 八段锦概述 166
12.5.2 八段锦动作要领 167
本章小结 170
思考与练习 171
第 13章 民俗运动 172
13.1 舞龙舞狮 172
13.1.1 舞龙舞狮的基本特点 172
13.1.2 参加舞龙舞狮的益处 173
13.1.3 舞龙的基本技巧 173
13.1.4 舞狮的基本技巧 174
13.2 彩带龙 176
13.2.1 参加彩带龙的益处 176
13.2.2 彩带龙的器材与场地 177
13.2.3 彩带龙的基本技巧 177
本章小结 182
思考与练习 183
第四部分 休闲体育运动
第 14章 走跑类健身运动 184
14.1 健步走 184
14.1.1 健步走概述 184
14.1.2 健步走的健康益处 184
14.1.3 健步走的锻炼要领 185
14.2 健身跑 185
14.2.1 健身跑概述 185
14.2.2 健身跑的健康益处 186
14.2.3 健身跑的锻炼要领 186
14.2.4 健身跑的类型 187
本章小结 187
思考与练习 187
第 15章 格斗类运动 188
15.1 跆拳道 188
15.1.1 跆拳道的基本技术 188
15.1.2 跆拳道比赛基本规则 194
15.2 散打 194
15.2.1 散打的锻炼价值 194
15.2.2 散打的基本技术 195
15.2.3 注意事项 199
15.2.4 散打比赛规则与裁判 200
本章小结 201
思考与练习 201
第 16章 户外休闲 202
16.1 轮滑 202
16.1.1 轮滑的健康益处 202
16.1.2 轮滑的基本技术 202
16.2 定向越野 206
16.2.1 定向越野概述 207
16.2.2 定向越野的基本技术 208
16.3 户外拓展 209
16.3.1 户外拓展的核心特点 209
16.3.2 户外拓展的健康益处 210
16.3.3 常见户外拓展项目 210
本章小结 211
思考与练习 211
第五部分 大学生体质健康
第 17章 大学生体质健康标准及
锻炼方法 212
17.1 大学生体质健康标准 212
17.1.1 《标准》的测试项目 212
17.1.2 《标准》的测试指标 213
17.2 大学生体质健康标准锻炼方法 214
17.2.1 800米跑（女生）/1000米跑（男生） 214
17.2.2 50米跑 214
17.2.3 立定跳远 215
17.2.4 肺活量 216
17.2.5 仰卧起坐（女生）/引体向上（男生） 216
17.2.6 坐位体前屈 217
本章小结 218
思考与练习 218