第 1章 体育与健康基础 1
第 一节 体育的发展 1
一、体育的概念 1
二、体育的历史演变 2
三、我国现代体育的发展 2
第二节 体育对健康的影响 3
一、健康与亚健康 3
二、体育锻炼与生理健康 4
三、体育锻炼与心理健康 6
第三节 新时代体育与健康 6
一、党的二十大关于体育与健康的重要论述 6
二、新时代关于体育与健康的重要文件精神 7
三、终身体育思想 8
四、全民健身运动 9
第四节 大学生健康行为管理 9
一、树立科学的健康观 9
二、养成健康的习惯 10
课后阅读——《体育强国建设纲要》战略目标 11
第 2章 科学运动与运动评估 12
第 一节 科学运动 12
一、运动的主要类型 12
二、科学运动的原则 13
三、科学运动的方法 14
第二节 科学运动处方 14
一、运动处方简介 14
二、运动处方的内容 15
三、运动处方的制订与实施 17
第三节 运动效果评估 19
一、身体形态指标评定 19
二、身体机能指标评定 22
三、身体素质指标评定 23
课后阅读——健身与健康融合中心 23
第3章 运动安全与卫生保健 24
第 一节 体育运动自我医务监督 24
一、主观感觉 24
二、客观检查 25
第二节 运动前后的热身与放松 25
一、运动前的热身 25
二、运动后的放松 26
第三节 运动性损伤的处理 28
一、运动损伤的诱因 28
二、处理大学生常见运动损伤 28
三、运动中常用的急救方法 29
第四节 运动卫生管理 31
一、运动环境卫生 31
二、饮水与饮食卫生 32
三、个人与器材卫生 33
第五节 运动营养管理 33
一、人体对营养的需求 33
二、体育运动对营养的基本需求 35
三、运动前后的营养补充 35
课后阅读——《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》 36
第4章 身体素质发展与体能训练 37
第 一节 身体素质发展与练习 37
一、发展力量素质 37
二、发展速度素质 38
三、发展耐力素质 40
四、发展灵敏素质 40
五、发展柔韧素质 41
第二节 职业体能训练 44
一、坐姿类职业的体能训练 44
二、站姿类职业的体能训练 44
三、变姿类职业的体能训练 45
四、工场操作类职业的体能训练 46
五、特殊职业的体能训练 46
课后阅读——第八次全国学生体质与健康调研结果 47
第5章 田径运动 48
第 一节 田径运动基础 48
一、田径运动比赛形式与赛事 48
二、田径运动器材与场地准备 49
三、田赛竞赛规则 50
四、径赛竞赛规则 52
第二节 走 53
一、分阶段的竞走技术动作 53
二、分部位的竞走技术动作 54
运动实践——竞走计时赛 54
第三节 跑 55
一、短跑 55
二、中长跑 56
三、跨栏跑 57
四、接力跑 58
运动实践——迎面接力跑 59
第四节 跳 60
一、跳高 60
二、跳远 61
运动实践——跳高冠军赛 62
第五节 投 63
一、推铅球 63
二、掷标枪 64
运动实践——铅球大力士 65
第六节 田径竞赛欣赏 66
一、速度、力量与耐力 66
二、身体姿态与节奏感 66
三、器械的姿态 66
四、不断突破极限 67
课后阅读——中国“飞人”苏炳添 67
第6章 同场对抗运动 68
第 一节 足球 68
一、足球运动的比赛形式和赛事 69
二、足球运动的场地、器材与竞赛规则 69
三、足球运动基本技术与动作练习 72
四、足球运动战术配合 78
运动实践——班级足球赛 81
第二节 篮球 82
一、篮球运动的比赛形式和赛事 82
二、篮球运动的场地、器材与竞赛规则 82
三、篮球运动基本技术与动作练习 85
四、篮球运动战术配合 91
运动实践——趣味篮球赛 94
第三节 同场对抗运动竞赛欣赏 95
一、队员的身体素质与技术 95
二、球队的战术与风格 95
三、激烈的对抗 95
四、文化与精神 96
阅读思考——“村BA”点燃乡村篮球激情 96
第7章 隔网对抗运动 97
第 一节 排球 97
一、排球运动的比赛形式和赛事 97
二、排球运动的场地、器材与竞赛规则 98
三、排球运动基本技术与动作练习 99
四、排球运动战术配合 105
运动实践——排球挑战赛 109
第二节 乒乓球 109
一、乒乓球运动的比赛形式和赛事 109
二、乒乓球运动的场地、器材与竞赛规则 110
三、乒乓球运动基本技术与动作练习 111
四、乒乓球运动战术 118
运动实践——乒乓擂台赛 119
第三节 羽毛球 120
一、羽毛球运动的比赛形式和赛事 120
二、羽毛球运动的场地、器材与竞赛规则 120
三、羽毛球运动基本技术与动作练习 122
四、羽毛球运动战术 128
运动实践——羽毛球混双争冠赛 129
第四节 网球 130
一、网球运动的比赛形式和赛事 130
二、网球运动的场地、器材与竞赛规则 130
三、网球运动基本技术与动作练习 132
四、网球运动战术 136
运动实践——网球混双赛 137
第五节 隔网对抗运动竞赛欣赏 138
一、个人技术 138
二、战术与配合 138
三、荣誉与精神 139
阅读思考——女排精神 139
第8章 操舞运动 140
第 一节 健美操 140
一、健美操运动的比赛形式和赛事 140
二、健美操基本技术与动作练习 141
运动实践——音乐健美操 146
第二节 啦啦操 146
一、啦啦操运动的比赛形式和赛事 147
二、啦啦操运动基本技术与动作练习 147
运动实践——啦啦操节目竞演 149
第三节 体育舞蹈 150
一、体育舞蹈的主要类型 150
二、体育舞蹈的基本技术与动作练习 152
运动实践——班级舞会 155
第四节 操舞运动竞赛欣赏 156
一、动作美感 156
二、音乐与动作的配合 156
阅读思考——我国操舞健美操发展历程 156
第9章 休闲运动 157
第 一节 花样跳绳 157
一、花样跳绳的起源与演变 157
二、花样跳绳的场地与器材 158
三、花样跳绳基本技术 159
运动实践——花样跳绳对抗赛 160
第二节 瑜伽 161
一、瑜伽的起源与发展 161
二、瑜伽基础 161
三、瑜伽体式 162
运动实践——瑜伽体验 167
阅读思考——“绳”采飞扬 168
第 10章 民族传统运动 169
第 一节 武术 169
一、武术的起源与发展 169
二、中华武术文化 170
三、武术基本功 170
四、长拳 172
五、太极拳 177
六、五禽戏 185
七、八段锦 186
八、武术表演欣赏 189
运动实践——集体太极拳 190
第二节 龙狮运动 190
一、中华龙狮文化 190
二、舞龙运动的基本技术与动作练习 191
三、舞狮运动的基本技术与动作练习 193
四、龙狮运动表演欣赏 194
运动实践——龙狮校园游行 194
阅读思考——中华武术精神 195
附录 196