大学体育与健康(图解示范+视频指导)

由专业运动员演示指导的大学体育教材
分享 推荐 0 收藏 2 阅读 279
袁守龙 (主编) 武文强,尹军 (副主编)

关于本书的内容有任何问题,请联系 刘海溧

1. 作者权威:由北京体育大学、首都体育学院、北京大学等院校名师联合编写。
2. 内容专业:各项运动的内容均由专业老师审稿把关,确保知识的准确性和专业性。
3. 演示标准高:各运动项目由相应的奥运冠军、国际或国内大赛冠军等进行演示,扫码即可观看。

内容摘要

本书根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神,由北京体育大学、首都体育学院等学校的教师联合编写。全书分为18章。第1章介绍体育运动促进健康;第2章、第3章介绍科学健身和体重管理、身体运动功能训练;第4~17章介绍田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、武术、跆拳道运动、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、户外运动;第18章介绍大学生体质健康。全书介绍的各项运动由相应项目的奥运冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示,将高标准、易学、实用的动作以图片和视频形式呈现给大学生。
本书既适合作为高等院校的大学体育教材,也适合作为体育运动爱好者入门学习的参考书。

目录

第 1 章 体育运动促进健康 / 1
1.1 大学体育概述 / 2
1.2 健康的定义 / 2
1.3 运动与健康的关系 / 2
1.3.1 运动提高身体机能和素质 / 2
1.3.2 运动促进心理健康 / 3
1.4 运动是良医 / 3
1.4.1 运动预防过度肥胖 / 3
1.4.2 运动改善不良体姿 / 3
1.4.3 运动辅助治疗慢性病 / 4
1.4.4 运动促进伤病后身体功能恢复 / 5
思考与练习 / 5
第 2 章 科学健身和体重管理 / 6
2.1 健身运动指南 / 7
2.2 科学健身的基础知识 / 7
2.2.1 科学健身的原则 / 7
2.2.2 科学健身的“三部曲” / 7
2.2.3 科学健身的注意事项 / 8
2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的
养成 / 9
2.3.1 科学健身计划的制订 / 9
2.3.2 运动习惯的养成 / 11
2.4 体重的控制和管理 / 11
2.4.1 体重控制的原理 / 11
2.4.2 体重控制的方法及注意事项 / 12
2.4.3 体重管理和运动处方 / 12
思考与练习 / 12
第 3 章 身体运动功能训练 / 13
3.1 身体运动功能训练的理念和内容 / 14
3.2 功能动作筛查测试 / 14
3.3 动作准备的方法 / 15
3.3.1 肌肉激活的练习方法 / 15
3.3.2 动态拉伸的练习方法 / 16
3.3.3 神经激活的练习方法 / 16
3.4 发展力量的方法 / 16
3.4.1 发展上肢力量的方法 / 16
3.4.2 发展下肢力量的方法 / 17
3.4.3 发展躯干支柱力量的方法 / 17
3.5 发展能量代谢系统的方法 / 17
3.5.1 间歇训练法 / 17
3.5.2 持续训练法 / 17
3.5.3 循环训练法 / 17
思考与练习 / 17
第 4 章 田径运动 / 18
4.1 田径运动概述 / 19
4.1.1 田径运动的起源与发展 / 19
4.1.2 田径运动的特点与分类 / 19
4.1.3 田径运动主要赛事 / 20
4.2 径赛运动的基本技术 / 20
4.2.1 短跑 / 21
4.2.2 中长跑 / 22
4.2.3 接力跑 / 23
4.2.4 跨栏跑 / 25
4.3 田赛运动的基本技术 / 27
4.3.1 跳高 / 27
4.3.2 跳远 / 28
4.3.3 三级跳远 / 30
4.3.4 铅球 / 31
4.3.5 标枪 / 33
4.4 田径运动的比赛规则 / 34
4.4.1 径赛运动的比赛规则 / 34
4.4.2 田赛运动的比赛规则 / 36
思考与练习 / 37
第 5 章 足球运动 / 38
5.1 足球运动概述 / 39
5.1.1 足球运动的起源与发展 / 39
5.1.2 足球运动的特点与作用 / 39
5.1.3 足球运动的主要赛事 / 39
5.2 足球运动的基本技术 / 39
5.2.1 踢球技术 / 39
5.2.2 接球技术 / 41
5.2.3 运球技术 / 44
5.2.4 抢截球技术 / 45
5.2.5 头顶球技术 / 46
5.2.6 守门员技术 / 47
5.3 足球运动的基本战术 / 49
5.3.1 个人战术 / 49
5.3.2 小组战术 / 50
5.3.3 整体战术 / 51
5.4 足球运动的比赛规则 / 52
5.4.1 场地与器材 / 52
5.4.2 任意球 / 53
5.4.3 越位 / 53
5.4.4 裁判员及其判罚信号 / 53
5.4.5 小型足球比赛规则 / 54
思考与练习 / 54
第 6 章 篮球运动 / 55
6.1 篮球运动概述 / 56
6.1.1 篮球运动的起源与发展 / 56
6.1.2 篮球运动的特点与作用 / 56
6.1.3 篮球运动主要赛事 / 56
6.2 篮球运动的基本技术 / 56
6.2.1 移动与进攻 / 56
6.2.2 持球技术 / 57
6.2.3 投篮技术 / 57
6.2.4 运球技术 / 58
6.2.5 传球技术 / 61
6.2.6 接球技术 / 62
6.2.7 突破技术 / 63
6.2.8 防守技术 / 63
6.2.9 篮板球技术 / 65
6.3 篮球运动的基本战术 / 65
6.3.1 基本攻守战术 / 65
6.3.2 快攻与防守快攻 / 66
6.3.3 整体攻守战术 / 67
6.4 篮球运动的比赛规则 / 68
6.4.1 场地与器材 / 68
6.4.2 比赛通则 / 69
6.4.3 一般犯规 / 70
6.4.4 违例 / 70
思考与练习 / 70
第 7 章 排球运动 / 71
7.1 排球运动概述 / 72
7.1.1 排球运动的起源与发展 / 72
7.1.2 排球运动的特点与作用 / 72
7.1.3 排球运动主要赛事 / 72
7.1.4 排球运动的主要形式 / 72
7.2 排球运动的基本技术 / 73
7.2.1 准备姿势 / 73
7.2.2 移动 / 74
7.2.3 发球 / 74
7.2.4 垫球 / 76
7.2.5 传球 / 77
7.2.6 扣球 / 78
7.2.7 拦网 / 80
7.3 排球运动的基本战术 / 80
7.3.1 阵容配备与位置交换 / 80
7.3.2 进攻战术 / 81
7.3.3 防守战术 / 82
7.4 排球运动的比赛规则 / 84
7.4.1 场地与器材 / 84
7.4.2 得1分、胜1局和胜1场 / 85
7.4.3 犯规 / 85
7.4.4 暂停和换人 / 86
7.4.5 后排自由防守队员的相关规定 / 86
思考与练习 / 86
第 8 章 乒乓球运动 / 87
8.1 乒乓球运动概述 / 88
8.1.1 乒乓球运动的起源与发展 / 88
8.1.2 乒乓球运动的特点与作用 / 88
8.1.3 乒乓球运动主要赛事 / 88
8.2 乒乓球运动的基本技术 / 88
8.2.1 握拍 / 88
8.2.2 基本站位和准备姿势 / 89
8.2.3 基本步法 / 89
8.2.4 发球技术 / 90
8.2.5 接发球技术 / 93
8.2.6 攻球技术 / 94
8.2.7 推拨球技术 / 96
8.2.8 搓球技术 / 97
8.2.9 弧圈球技术 / 98
8.3 乒乓球运动的基本战术 / 99
8.3.1 发球抢攻战术 / 99
8.3.2 接发球抢攻战术 / 100
8.3.3 推攻战术 / 100
8.3.4 搓攻战术 / 100
8.3.5 拉攻战术 / 100
8.3.6 削中反攻战术 / 101
8.4 乒乓球运动的比赛规则 / 101
8.4.1 场地与器材 / 101
8.4.2 合法发球 / 101
8.4.3 合法还击 / 102
8.4.4 得1分 / 102
8.4.5 一局比赛与一场比赛 / 102
8.4.6 发球、接发球和方位的次序 / 102
思考与练习 / 102
第 9 章 羽毛球运动 / 103
9.1 羽毛球运动概述 / 104
9.1.1 羽毛球运动的起源与发展 / 104
9.1.2 羽毛球运动的特点与作用 / 104
9.1.3 羽毛球运动主要赛事 / 104
9.2 羽毛球运动的基本技术 / 104
9.2.1 握拍方法 / 104
9.2.2 发球技术 / 105
9.2.3 接发球技术 / 105
9.2.4 击球技术 / 106
9.2.5 基本步法 / 110
9.3 羽毛球运动的基本战术 / 112
9.3.1 单打基本战术 / 112
9.3.2 双打基本战术 / 113
9.3.3 混合双打基本战术 / 114
9.4 羽毛球运动的比赛规则 / 114
9.4.1 场地与器材 / 114
9.4.2 计分规则 / 115
9.4.3 单打比赛规则 / 115
9.4.4 双打比赛规则 / 115
思考与练习 / 115
第 10 章 网球运动 / 116
10.1 网球运动概述 / 117
10.1.1 网球运动的起源与发展 / 117
10.1.2 网球运动的特点与作用 / 117
10.1.3 网球运动主要赛事 / 117
10.2 网球运动的基本技术 / 117
10.2.1 握拍 / 117
10.2.2 基本站位与步法 / 119
10.2.3 平击球 / 119
10.2.4 发球和接发球 / 120
10.2.5 截击球 / 121
10.2.6 削球 / 121
10.2.7 上旋球 / 122
10.2.8 高压球 / 122
10.2.9 球感 / 123
10.3 网球运动的基本战术 / 123
10.3.1 单打战术 / 123
10.3.2 双打战术 / 123
10.4 网球运动的比赛规则 / 124
10.4.1 场地与器材 / 124
10.4.2 交换场地 / 124
10.4.3 失分 / 125
10.4.4 压线球 / 125
10.4.5 休息时间 / 125
10.4.6 胜1分 / 125
10.4.7 1局与1盘 / 125
10.4.8 决胜局计分制 / 126
10.4.9 赛制 / 126
思考与练习 / 126
第 11 章 游泳运动 / 127
11.1 游泳运动概述 / 128
11.1.1 游泳运动的起源与发展 / 128
11.1.2 游泳运动的作用 / 128
11.1.3 游泳运动主要赛事 / 128
11.2 竞技游泳的基本技术 / 128
11.2.1 熟悉水性 / 128
11.2.2 蛙泳 / 129
11.2.3 自由泳 / 131
11.2.4 仰泳 / 132
11.2.5 蝶泳 / 134
11.3 竞技游泳的比赛规则 / 135
11.3.1 技术规定 / 135
11.3.2 比赛规定与犯规判罚 / 137
11.4 游泳安全卫生与水上救生常识 / 137
11.4.1 游泳安全卫生常识 / 138
11.4.2 水上救生常识 / 138
思考与练习 / 139
第 12 章 武术 / 140
12.1 武术概述 / 141
12.1.1 武术的起源与发展 / 141
12.1.2 武术的特点与作用 / 141
12.1.3 武术的内容与分类 / 141
12.2 武术基本功和基本动作 / 142
12.2.1 手型和手法练习 / 142
12.2.2 步型和步法练习 / 143
12.2.3 肩臂练习 / 144
12.2.4 腿部练习 / 145
12.2.5 腰部练习 / 146
12.2.6 跳跃练习 / 146
12.2.7 平衡练习 / 147
12.3 长拳 / 147
12.3.1 初级长拳三路概述 / 147
12.3.2 动作和要领 / 148
12.4 二十四式太极拳 / 155
12.4.1 二十四式太极拳概述 / 155
12.4.2 动作和要领 / 157
12.5 陈式太极拳精要十八式 / 163
12.5.1 陈式太极拳精要十八式概述 / 163
12.5.2 动作和要领 / 164
12.6 女子防身术 / 169
12.6.1 女子防身术概述 / 169
12.6.2 危境反击技能 / 170
12.7 八段锦和五禽戏 / 171
12.7.1 八段锦 / 171
12.7.2 五禽戏 / 172
思考与练习 / 172
第 13 章 跆拳道运动 / 173
13.1 跆拳道运动概述 / 174
13.1.1 跆拳道运动的起源与发展 / 174
13.1.2 跆拳道运动的特点 / 174
13.1.3 跆拳道运动主要赛事 / 175
13.1.4 跆拳道运动的礼仪及等级 / 175
13.2 跆拳道运动的基本技术 / 175
13.2.1 拳法 / 175
13.2.2 步法 / 176
13.2.3 腿法 / 177
13.3 跆拳道运动的比赛规则 / 180
13.3.1 场地及设备 / 180
13.3.2 允许技术及攻击部位 / 181
13.3.3 有效得分 / 181
13.3.4 犯规行为 / 181
13.3.5 获胜方式 / 182
13.4 跆拳道运动的常见损伤及预防 / 182
13.4.1 跆拳道运动的常见损伤 / 182
13.4.2 跆拳道运动损伤的预防 / 183
思考与练习 / 183
第 14 章 冰雪运动 / 184
14.1 冰雪运动概述 / 185
14.1.1 冰雪运动的起源与发展 / 185
14.1.2 冰雪运动的特点与作用 / 185
14.1.3 冰雪运动主要赛事 / 185
14.2 短道速滑 / 186
14.2.1 短道速滑概述 / 186
14.2.2 短道速滑的基本技术 / 186
14.2.3 短道速滑的基本战术 / 189
14.2.4 短道速滑的比赛规则 / 190
14.2.5 短道速滑的常见损伤及防护 / 190
14.3 越野滑雪 / 190
14.3.1 越野滑雪概述 / 190
14.3.2 越野滑雪的基本动作和基本技术 / 191
14.3.3 越野滑雪的比赛规则 / 195
14.3.4 越野滑雪的常见损伤及防护 / 195
14.4 冰球 / 196
14.4.1 冰球概述 / 196
14.4.2 冰球的基本技术 / 196
14.4.3 冰球的基本战术 / 198
14.4.4 冰球的比赛规则 / 198
14.4.5 冰球的常见损伤及防护 / 199
思考与练习 / 199
第15 章 健美操 / 200
15.1 健美操概述 / 201
15.1.1 健美操的起源与发展 / 201
15.1.2 健美操的概念与分类 / 201
15.1.3 健美操的特点与作用 / 201
15.2 健美操的基本动作 / 201
15.2.1 常用上肢动作 / 201
15.2.2 躯干动作 / 202
15.2.3 基本步法 / 203
15.2.4 竞技健美操单人项目动作展示 / 207
15.3 健美操设计 / 208
15.3.1 健美操动作设计 / 208
15.3.2 健美操音乐设计 / 208
15.3.3 健美操舞美设计 / 208
15.4 健身性健美操的比赛规则 / 208
15.4.1 规则概述 / 208
15.4.2 成套动作的评分 / 208
15.4.3 违例动作 / 210
15.4.4 特殊情况 / 210
思考与练习 / 210
第 16 章 体育舞蹈与其他操舞 / 211
16.1 体育舞蹈 / 212
16.1.1 体育舞蹈概述 / 212
16.1.2 体育舞蹈的基本知识 / 212
16.1.3 标准舞的基本技术 / 215
16.1.4 拉丁舞的基本技术 / 217
16.1.5 体育舞蹈的比赛规则 / 219
16.2 街舞 / 220
16.2.1 街舞概述 / 220
16.2.2 街舞的作用 / 220
16.2.3 街舞的基本技术 / 221
16.3 排舞 / 222
16.3.1 排舞运动概述 / 222
16.3.2 排舞的起源与发展 / 222
16.3.3 排舞的分类及特点 / 222
16.3.4 排舞的基本技术 / 223
16.3.5 排舞的比赛规则 / 223
16.4 啦啦操 / 225
16.4.1 啦啦操概述 / 225
16.4.2 啦啦操的起源与发展 / 225
16.4.3 啦啦操的类型 / 225
16.4.4 啦啦操的技术特点 / 226
16.4.5 啦啦操的基本动作 / 226
16.4.6 啦啦操的基本套路与编排 / 230
思考与练习 / 230
第 17 章 户外运动 / 231
17.1 户外运动概述 / 232
17.1.1 户外运动的起源与发展 / 232
17.1.2 户外运动的定义与分类 / 232
17.1.3 户外运动的组织机构与赛事 / 233
17.1.4 户外结绳技术 / 233
17.2 攀岩运动 / 235
17.2.1 攀岩运动概述 / 235
17.2.2 攀岩运动的场地与装备 / 235
17.2.3 攀岩运动的基本技术与训练 / 237
17.3 拓展训练 / 242
17.3.1 拓展训练概述 / 242
17.3.2 拓展训练的流程 / 242
17.3.3 常见的拓展训练项目 / 243
17.4 定向运动 / 246
17.4.1 定向运动概述 / 246
17.4.2 定向运动工具 / 247
17.4.3 定向运动的基本技术与训练 / 247
17.4.4 比赛器材与装备 / 248
思考与练习 / 249
第 18 章 大学生体质健康 / 250
18.1 《国家学生体质健康标准》及
其解读 / 251
18.1.1 《国家学生体质健康标准》概要 / 251
18.1.2 《国家学生体质健康标准》解读 / 254
18.2 体质健康评价 / 255
18.2.1 身体形态的评价 / 255
18.2.2 身体机能的评价 / 255
18.2.3 身体素质的评价 / 256
18.2.4 心理状态的评价 / 256
18.2.5 适应能力的评价 / 256
18.3 运动前健康筛查 / 256
18.4 运动风险的评估 / 257
18.4.1 与运动相关的心血管、肺部或
代谢性疾病的风险评估 / 258
18.4.2 血压的风险评估 / 258
18.4.3 静息心率的风险评估 / 258
18.4.4 身体成分的风险评估 / 258
思考与练习 / 258

读者评论

赶紧抢沙发哦!

我要评论

作者介绍

运动训练学硕士和博士,控制科学博士后。研究方向包括损伤治疗、健康训练、科学训练、体能训练等。获得国家体育总局奥运科技攻关“一等奖”、“全国体育科技先进工作者”、国家科技进步二等奖(2006-J-230),2007年入选“教育部新世纪优秀人才”,获得中国奥委会“2008年奥运会突出贡献个人”、科技部“科技奥运先进工作者”、国务院授予“2008年北京奥运会先进集体”。2006和2009年分别获得北京教学成果一等奖和国家教学成果二等奖。

相关技术

相关图书

  • 现代汽车概论

    崔胜民

    本书主要介绍了车辆和汽车的定义与分类、汽车常见标识、汽车基本参数、节能汽车发展规划,以及汽车基本结构认知、汽车...

    ¥46.00
  • 新能源汽车概论

    崔胜民

    本书主要介绍了新能源汽车的定义与分类、常见标识、基本参数、双积分制、发展规划,以及纯电动汽车、混合动力电动汽车...

    ¥44.00
  • 智能网联汽车概论

    崔胜民

    本书主要介绍了智能网联汽车的定义与分级、关键技术、发展趋势和发展规划,以及智能网联汽车的环境感知系统、无线通信...

    ¥49.80
  • 多媒体课件设计与制作(视频指导版)

    陶翠萍 郑雪岚 陈艳莲

    本书系统地讲解了幼儿园教师在进行多媒体课件设计与制作中需要了解和掌握的相关知识点。全书共分为6章,全面介绍了幼...

    ¥59.80
  • 通往幸福的路上并不孤单

    DISC双证班社群

    《通往幸福的路上并不孤单》主要基于DISC行为风格理论,从个人成长、亲密关系、职场技能和个人精进等方面,论述女...

    ¥45.00